| ROFL | Дата: Вторник, 06.04.2010, 18:39 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 824
Статус: Offline
| Существуют три основных типа телосложения: астенический (легкий), нормостенический (атлетический или нормальный) и гиперстенический (пикнический или плотный).
Тонкокостные дамы (астеники) стройные, ноги у них длинные, шея также длинная и тонкая, кисти рук и стопы ног длинные. Обычно у астеника мышцы развиты слабо, но вес тела имеют небольшой. Даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.
Телосложение нормостеников отличается пропорциональностью. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру типа Х (обхват груди равен обхвату бедер, соотношение обхвата бедер и обхвата талии находится в промежутке от 0,70 до 0,80).
У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения обхваты тела больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Это зависит от особенностей костного строения. Чаще всего ноги по отношению к длине корпуса коротковаты, шея также недлинная и плотная, довольно широкие запястья и щиколотки. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте.
Достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18 см, у астеников - меньше 16 см, а у гиперстеников - больше 18 см. У мужчин соответствующие мерки: 17-19 см - нормостеник, менее 17 см - астеник, более 18 см - пикник.
По росту женщин распределяют таким образом.
Низкий рост - 150 см и ниже,
Ниже среднего - 151-159 см,
Средний рост - 159-169 см,
Высокий - 169-179 см,
Очень высокий - 179 см и выше.
Как правило, у высоких женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения длинные ноги, и наоборот, у невысоких - чаще всего короткие ноги. Рост и длина ног должны находиться в определенном пропорциональном соотношении, если ноги заметно короче и пропорции нарушены - необходимо выбирать обувь на каблуках.
Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста. Женщина может считаться пропорционально сложенной, если длина ног больше половины роста: у представительниц плотного телосложения - на 2-4 см, у атлетиков - на 4-6 см и у астеников - на 6-9 см. Например, если у вас нормокостный тип телосложения и при росте 168 см длина ног равна 90 см, то это почти идеально.
Длину ног измеряйте от выступающего спереди "уголка" тазобедренной кости до пола. Лучше использовать прямую длинную палку или линейку.
Масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека.
Точно рассчитать нормальный вес тела можно, пользуясь, например, индексом Кетле.
Согласно этому индексу женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных - 350 г и для ширококостных - 375 г.
Масса тела зависит и от возраста. Поэтому индекс Кетле немного меняется.
Значение индекса Кетле в зависимости от возраста
Возраст
(лет) Тонкокостное
телосложение,
индекс Нормальное
телосложение,
индекс Плотное
телосложение,
индекс
15-18
19-25
26-39 315
325
335 315
345
360 355
370
380
Зная тип своего телосложения (вы его знаете, если измерили окружность запястья и осмотрели себя в зеркало), умножьте индекс на свой рост в сантиметрах. Вы получите значение оптимального для вас веса в граммах.
Есть ли у вас избыточные жировые отложения, можно определить, захватив рукой жировую складку выше пупка. Ее толщина в норме должна равняться толщине одного-двух ваших пальцев, не более.
Оценить тип телосложения помогают также основные обхваты тела: груди, талии и бедер (таза). Для женщины 20-40 лет нормального телосложения оптимальны такие показатели: окружность грудной клетки (обхват "под грудью") - половина роста плюс 2-5 см, талии - рост минус 102-105, обхват бедер должен быть больше обхвата талии на 27-33 см.
http://vk.com/club91922041
|
| |
| |
